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肩周炎发作的时候可以运动吗?【原创】

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发表于 2021-6-17 16:52:15 | 显示全部楼层 |阅读模式


  【肩周炎发作的时候可以运动吗?】金门一条根的建议是肩周炎发病严重时,就要停止关于肩颈部的锻炼,如果自己觉得是因为过于劳累导致肩周炎发作的话,就要及时卧床休息,让自己的肩膀得到有效的休息,如果是因为以前积劳成疾,肩周炎已经是旧疾,时儿发作的那种,就另当别论,可以适当的进行锻炼,而锻炼应该是长期的坚持,这样的效果才会明显。接下来我们来说说肩周炎发作适合做什么样的运动。

  一、摇肩法。所谓的摇肩法就是要忍住疼痛,把患有肩周炎的那只手做一个大回环动作,一个过后再来一个,幅度由小到大,速度由慢到快,相应的次数也要由少到多慢慢增加,这些动作都要循序渐进一步一步来,不能急于求成。先做顺时针方向旋转,做完一节后,休息两分钟,再做反时针方向的旋转,每天坚持五六次(运动次数视身体状况而定)。

  二、爬墙法。所谓的爬墙法是指:把患病的那只手掌压在一面墙壁上,伸缩五指让手掌一步一步往上爬。等爬到不能再高的位置,于墙上划个记号,接着每天都来这样操作一遍,每天都留下爬行高度的记号,争取每天都有新高度。

  

  三、拉伸法。在高处挂一个小滑轮,在滑轮上挂一条两手可及的绳子,一手抓住绳子的一头,两手拉绳子的两端,双手来回拉伸做运动,次数要逐步增加,并由慢到快,每天也坚持七八次。

  除此上面的运动治疗外,饮食上也要加以补充营养营养,因为营养不良会导致体质虚弱,而体质虚弱常常是导致肩周炎发作的罪魁祸首。只要保持营养充足,再加上适当的勤锻炼,肩周炎很可能不吃药不用药就自己痊愈。

  而对于老年人的肩周炎来说,首当其冲的是要注意防寒保暖,不要让自己的肩颈部漏风,暴露于寒冷的空气中,因为受凉会诱发肩周炎发作,这点尤其是老年人,特别敏感。

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